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在忙碌的生活節(jié)奏中，我們往往忽視了水的重要性。水，這個看似平常的液體，卻是我們身體健康的隱形守護者。它不僅參與身體的每一個代謝過程，還在疾病預(yù)防中扮演著關(guān)鍵角色。

喝水少，慢病風(fēng)險高

喝水對各種慢性病的影響是顯著的。根據(jù)柳葉刀子刊eBioMedicine上發(fā)表的一項研究，喝水不足可能會極大增加慢性病的風(fēng)險。

研究顯示，與飲水量充足的人相比，喝水不足的人過早死亡的風(fēng)險高21%，八種慢性病風(fēng)險高63%。這些慢性病包括心力衰竭、癡呆癥、慢性肺病、中風(fēng)、糖尿病、周圍血管疾病和高血壓等。

喝水對慢性病的影響主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

心血管健康：適量飲水與最低的全因死亡率有關(guān)，飲水量過多、過少均會增加死亡風(fēng)險。血清鈉水平維持在137-142mmol/L時，全因死亡風(fēng)險最低。

腸道健康：充足的水分?jǐn)z入有助于促進腸道蠕動，改善便秘的癥狀。

體重管理：餐前喝點水可以通過增加飽腹感減少進食，有助于控制體重。

感冒恢復(fù)：多喝水有助于補充因感冒而流失的體液，加速體內(nèi)細菌和病毒的排出。

預(yù)防腎結(jié)石：多喝水能沖洗尿路，有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出。

由此可見，保持合適的飲水量對健康至關(guān)重要。那么，我們每天究竟該喝多少水才合適呢？其實，《中國居民膳食指南（2022）》已經(jīng)給出了明確建議。

根據(jù)指南建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700毫升，而成年女性為1500毫升。這個推薦量包括了所有飲料和食物中的水分。

健康飲水小妙招

1. 主動喝水：不要等到口渴時才喝水，因為口渴是身體已經(jīng)缺水的信號。

2. 少量多次：每次飲水量約200ml，避免一次性大量飲水。

3. 適宜溫度：建議飲水溫度在10~40℃，避免過冷或過熱的水。

4. 選擇好水：優(yōu)先選擇白開水或過濾后的直飲水，避免長時間飲用純凈水，因為它缺乏必要的礦物質(zhì)。

5. 避免含糖飲料：含糖飲料會增加額外的能量攝入，長期飲用可能導(dǎo)致肥胖和糖尿病等慢性疾病。

喝水竅門知多少

01

早晨起床后喝一杯溫水，可以喚醒身體，促進腸胃蠕動，幫助排便。

經(jīng)過一夜的睡眠，身體會失去大量的水分，此時喝一杯溫水可以補充水分，同時還可以刺激腸胃蠕動，促進排便，預(yù)防便秘。

02

飯前半小時喝一杯水，可以增加飽腹感，減少進食量，避免暴飲暴食，有助于控制體重。

同時，喝水還可以促進消化液的分泌，有助于食物的消化和吸收。

03

飯后不宜立即喝水，以免稀釋胃液，影響消化。可以在飯后半小時后再喝水。飯后立即喝水會稀釋胃液，降低胃酸的濃度，影響食物的消化和吸收。

04

運動前后要及時補充水分。運動時，身體會通過出汗失去大量的水分，在運動前喝一杯水可以為身體補充水分，預(yù)防運動中脫水。

運動后，身體仍然處于缺水狀態(tài)，但是此時不宜一次性喝太多水，以免引起水中毒。可以分多次少量飲用。

05

晚上睡覺前可以喝一小杯水，為身體補充水分，預(yù)防夜間脫水。但是，睡前不要喝太多水，以免頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

如果覺得白水無味，可以嘗試加入新鮮檸檬片或薄荷葉或茶葉，或者自制一些傳統(tǒng)飲品如綠豆湯、酸梅湯等，但注意不要添加糖。

值得注意的是，足量飲水有利于健康，但水也不是喝得越多越好。過量飲水會增加腎臟、心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能發(fā)生水中毒等情況。

一般可根據(jù)尿液的顏色來判斷，正常尿液顏色呈淡黃色，飲水過少呈深黃色或褐色，飲水過量呈透明無色。

常喝水，護健康

水，是生命之源，健康之基。讓我們養(yǎng)成健康飲水的習(xí)慣，讓水這位 “隱形守護者” 始終陪伴在我們身邊，為我們的健康保駕護航。從今天開始，每天多喝幾杯水，期待一個月以后的變化吧！讓更多的人享受到健康飲食帶來的美好變化，正是康來福要做的事。

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