邢如伶在泰國(guó)清邁50公里越野賽中。   受訪者供圖

今年62歲的邢如伶，是北京昌平的一名退休護(hù)士。她還有另一個(gè)身份——知名越野跑運(yùn)動(dòng)員，多次在100公里越野賽中奪冠，跑友親切地稱她為“邢姥姥”。身著運(yùn)動(dòng)T恤、短褲，背著越野包，戴著墨鏡、遮陽(yáng)帽，在山野間長(zhǎng)途奔襲，是邢如伶的生活一景……4月19日，2025春季八達(dá)嶺石峽關(guān)谷環(huán)長(zhǎng)城越野賽開幕，邢如伶帶著兩個(gè)小外孫參加親子組6公里賽，在265個(gè)參賽組中獲得第四十名。

邢如伶的跑步故事從38歲開始。“2000年底，我出現(xiàn)心律不齊癥狀，檢查后服藥兩個(gè)多月沒(méi)有好轉(zhuǎn)。專家提醒，如果癥狀不緩解，以后可能要安裝人工起搏器。”邢如伶說(shuō)。

為了增強(qiáng)體質(zhì)，邢如伶在同事的建議下開始晨跑，逐漸愛上了奔跑的感覺。跑了5個(gè)月后，邢如伶報(bào)名參加了2001年北京馬拉松，以3小時(shí)20分的成績(jī)跑完全程。

此后，跑步變成了邢如伶日常生活的一部分。2009年3月，邢如伶在報(bào)紙上看到消息：北京國(guó)際戶外耐力跑挑戰(zhàn)賽將在昌平舉行。她隨即報(bào)了名，但“能不能跑下來(lái)，成績(jī)會(huì)怎么樣，心里沒(méi)底。”

“最重要的不是成績(jī)，而是向自己發(fā)起挑戰(zhàn)，永不停止探索，在探索中獲得樂(lè)趣。”邢如伶說(shuō)。最終，她獲得這項(xiàng)賽事的女子組冠軍。

邢如伶愈戰(zhàn)愈勇，開始前往世界多地參賽，展現(xiàn)中國(guó)越野跑運(yùn)動(dòng)員的風(fēng)采。2009年10月，她參加新加坡100公里越野賽，獲得女子組冠軍；同年12月，她在美國(guó)舊金山80公里越野賽中獲得女子組第九名。

作為世界頂級(jí)越野賽之一，法國(guó)環(huán)勃朗峰賽是許多越野跑運(yùn)動(dòng)員向往的賽事。從2011年到2024年，邢如伶5次挑戰(zhàn)環(huán)勃朗峰賽，每次都有不同的收獲。

2011年，她首次參賽，在比賽中累計(jì)爬升5100米。“后半程人少了，雨夜寒冷，孤獨(dú)、恐懼包圍著我。”邢如伶說(shuō)，最終她用時(shí)16小時(shí)55分51秒，獲得女子第二十八名。

“年齡不是問(wèn)題，愛拼就會(huì)贏！”2023年，邢如伶第四次來(lái)到勃朗峰，參加的組別換成了145公里。賽道技術(shù)路線多、難度大，又逢大雨，山路泥濘，她最終以33小時(shí)04分34秒的成績(jī)獲得女子年齡組冠軍，站上了領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。

“今年報(bào)了55公里，這將是我第六次環(huán)勃朗峰跑。我已經(jīng)跑了24年，累計(jì)參賽近300場(chǎng)。我的身體健康了，心情舒暢了，廣交了朋友，開闊了眼界。”邢如伶說(shuō)，“現(xiàn)在，我不僅自己跑，還帶著兩個(gè)外孫跑，我要一直跑下去！”

中老年人跑步要注意什么？（小貼士）

健康評(píng)估先行。有慢性病或長(zhǎng)期未運(yùn)動(dòng)者，建議先體檢并咨詢醫(yī)生。

跑前做好熱身。先進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、拉伸，讓身體逐漸適應(yīng)。

跑時(shí)注意安全。看清腳下有無(wú)障礙物；如果有不適立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)；掌握跑步節(jié)奏，盡量做到先慢后快，或者勻速前進(jìn)。

堅(jiān)持循序漸進(jìn)。剛開始跑不要追求速度，頻次上每周跑兩三次即可。

做好關(guān)節(jié)防護(hù)。選擇緩沖好的跑鞋，可佩戴護(hù)膝，優(yōu)先在塑膠跑道、瀝青路面跑步，用全腳掌或者前腳掌著地，減少地面對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的反作用力。

跑后整理放松。跑步結(jié)束后可繼續(xù)慢跑或走一兩公里，再進(jìn)行拉伸。適當(dāng)添加衣物，注意保暖。